Психология. Стадии Кюблер-Росс 

Потеря родного человека — одно из самых тяжелых и сложных испытаний, с которыми сталкивается каждый в жизни. Горе — это не только печаль, но и множество других сильных эмоций, а также физических и психических реакций, проявляющихся в разное время. Нет универсальных правил или сроков, у всех этот процесс проходит индивидуально. Тем не менее, психологи заметили общие закономерности — этапы, через которые проходит большинство людей после утраты.

Одной из самых известных моделей стала теория американского психиатра Элизабет Кюблер-Росс, описанная в 1969 году. Изначально она рассматривала реакции смертельно больных людей, узнавших свой диагноз, однако позже эти этапы стали использоваться для описания любых реакций на потерю. По Кюблер-Росс, процесс проживания горя включает пять стадий: Отрицание, Гнев, Торг, Депрессия и Принятие. В этом материале мы подробно рассмотрим каждую из стадий: характерные чувства, типичные реакции и рекомендации, как жить и справляться на каждом этапе. Важно помнить — стадии могут сменяться в любом порядке, пересекаться и повторяться, а каждый человек проходит этот путь по-своему, и это нормально.

Стадия 1. Отрицание

Первой реакцией на смерть близкого часто становится состояние оцепенения и шока. Кажется, что происходящее — ошибка, сон, что всё вот-вот вернется на свои места. Человек может на автомате продолжать повседневные дела, говорить о покойном, словно ничего не изменилось. Отрицание — это естественная и защитная реакция психики, помогающая не сломаться сразу и дать себе время привыкнуть к новой реальности.
Обязательно:

Позвольте себе любые эмоции и проявления, не требуйте от себя «правильных» реакций.
Обеспечьте поддержку себе: будьте с теми, кто может понять, или уединяйтесь при необходимости.
Не торопитесь с важными решениями и не спешите заниматься делами и вещами умершего.
Проживайте утрату своим темпом, не убегайте от чувств чрезмерной активностью.
Не бойтесь просить поддержки и делиться своими переживаниями.
​
Стадия 2. Гнев

Когда приходит осознание необратимости утраты, появляется гнев. Это могут быть злость, обида, возмущение, часто сопровождаемые вопросами: "Почему я?", "Кто виноват?". Гнев может быть направлен на врачей, близких, нежелание принять ситуацию или даже на самого ушедшего.
Обязательно:

Ищите безопасные способы выражения злости — занятия спортом, творчество, разговоры или даже крик и слёзы.
Если возникает потребность, пишите письма ушедшему, чтобы освободиться от тяжелых чувств.
Разрешайте себе злиться, не стыдиться эмоций.
Старайтесь объяснить свое состояние окружающим, чтобы не выплескивать гнев на близких.
Прощайте себя за неконтролируемые вспышки, не усугубляйте боль чувством вины.
​
Стадия 3. Торг

После всплеска эмоций появляется желание повернуть время вспять. Мысли крутятся вокруг "если бы...", поиска способа что-то изменить, предотвратить уход. Человек бессознательно ставит условия — с Богом, с собой, с судьбой, в обмен на возвращение потерянного.
Обязательно:

Признавайте невозможность «торга» и не ругайте себя за иррациональные мысли.
Не зацикливайтесь на виноватых — никто не всесилен перед жизненными обстоятельствами.
Помните: вы сделали всё, что могли, и простите себе невозможное.
Постарайтесь направить энергию в реальные дела или помощь окружающим.
Избегайте важных и необратимых решений под влиянием сильных эмоций.
​
Стадия 4. Депрессия

Острая боль сменяется осознанием глубины утраты: наступает апатия, печаль, может казаться, что смысл жизни утрачен. Появляется усталость, упадок сил, желание остаться в одиночестве, нередко наблюдаются физические симптомы.
Обязательно:

Позвольте себе грустить, плакать и скорбеть; не подавляйте эмоции вредными привычками или постоянной деятельностью.
Говорите о своих чувствах с надежными людьми.
Не требуйте от себя невозможного, выполняйте только самое необходимое.
Обращайтесь за помощью к близким, специалистам или в группы поддержки, если не справляетесь.
Следите за базовыми потребностями — сон, еда, личная гигиена.
Начинайте понемногу возвращаться к жизни, позволяя себе приятные занятия и общения.
Если депрессивные симптомы затянуты, появляется безнадежность или мысли о самоубийстве — обязательно обратитесь к врачу.
​
Стадия 5. Принятие

Наступает момент, когда появляется понимание: жизнь изменилась, но она продолжается. Исчезает отчаяние, можно вспоминать ушедшего с теплотой, появляется желание жить, строить планы, радоваться и открываться новым отношениям.
Обязательно:

Храните благодарные воспоминания об умершем, не позволяйте чувству вины мешать этим воспоминаниям.
Открывайтесь новой реальности и возможностям, разрабатывайте планы на будущее.
Говорите о человеке, которого нет, спокойно, не стесняясь эмоций.
Используйте прожитое горе для личностного роста и переосмысления ценностей.
Постепенно находите новые смыслы и радости в жизни, поддерживайте тех, у кого тоже случилось горе.
Заключение

Переживание утраты навсегда меняет нас, но этот процесс абсолютно индивидуален. В эти тяжелые периоды поддержка, бережное отношение к себе и терпимость к своим чувствам особенно важны. Помните: боль со временем станет мягче, а принятие поможет снова найти радость.

​
Обязательно:

Дайте себе время, не гоните себя, никому не позволяйте управлять вашим темпом восстановления.
Выражайте любые переживания, не избегайте эмоций.
Не стесняйтесь обращаться за помощью, как близким, так и специалистам.
Заботьтесь о здоровье, регулярном сне, полноценном питании.
Храните память об ушедшем, но позвольте жизни идти дальше.
Ища новые смыслы после потери, вы сможете не только справиться с горем, но и вырасти как личность.
Потеря родного человека — тяжёлое испытание, но с поддержкой и вниманием к себе этот путь можно пройти, сохраняя надежду на будущее, в котором снова появятся свет, радость и смысл.